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疾患・薬の副作用・加齢・遺伝的体質・ストレスなどさまざまな原因によって引き起こされる「抜け毛」ですが、実は抜け毛の原因には、現代人に多いとされている不眠が関わっているともいわれています。
 
ここでは、不眠と抜け毛の関係や改善のためにできる睡眠のとり方について紹介していきます。
 

抜け毛は不眠のせい?睡眠との関係を解説

なぜ不眠が抜け毛の原因になるのか、睡眠との関係を詳しくみていきましょう。
 

不眠になるとストレスが減りにくい

睡眠中は、体の中に存在する2種類の自律神経のうち、リラックス状態に導く「副交感神経」が優位に働いています。
副交感神経が優位であればストレスは軽減され、体に溜まっている疲れも休息によって取り除かれますが、不眠によっていつまでも寝つけない状態でいると「交感神経」が働いたまま、ストレスが減らずに体は緊張状態に置かれてしまいます。
 
ストレスが蓄積した状態でいると血液循環が悪くなり、毛細血管に血液が行き届きにくくなるため抜け毛に繋がってしまうのです。
 

睡眠量の減少による成長ホルモンの分泌量の低下

ホルモンの一種である「成長ホルモン」は、睡眠中に分泌され頭髪の根元にある毛母細胞を活性化させます。
就寝中はあらゆる細胞が修復を行いますが、毛母細胞についても同じく眠っているときにもっとも修復・活発になります。
 
成長ホルモンは年齢とともに分泌量が減っていきますが、若い人でも不眠症や夜更かしが続けば、毛母細胞への働きかけが減ってしまうため頭皮や髪の毛にトラブルが出やすくなります。
 

成長ホルモンの減少による新陳代謝の乱れ

不眠によって成長ホルモンの分泌量が減ると、頭皮の新陳代謝に抜け毛が影響してしまいます。
 
成長ホルモンは毛母細胞だけではなく、頭皮全体にも活性作用をもたらしていますが、睡眠時間が短くなるほどに活性度は低下します。
その結果、頭皮環境そのものも低下して新陳代謝が乱れ、抜け毛が増えやすくなってしまうのです。
 
夜寝ている間に分泌される成長ホルモンは、成長期に身長を伸ばすだけのものではなく、髪の成長にも重要な役割を果たしているからです
 

睡眠時間と薄毛の深い関係とは?

睡眠時間が短いと、髪の毛にはどのような影響が出るのでしょうか?時間との関係性についてもみていきましょう。
 

ヘアサイクルが乱れる

極端に睡眠時間が短いと、自律神経のうち交感神経が優位な状況になるために、血行不良が起こり、毛髪の成長に必要な栄養を血液に乗せて届けられない状態になってしまい、髪の毛が作られて発毛・育毛し、自然に抜けていく「ヘアサイクル(毛周期)」が乱れてしまいます。
 
ヘアサイクルが乱れると、以下のようなトラブルが起こりやすくなります。
 
・成長期:新しい髪の毛は作られるものの、期間が短くなるため髪の毛が十分に成長できない。頭髪のボリュームも減っていってしまう。
・休止期:毛乳頭細胞の活動が休止して髪の成長が停止する期間。頭皮の血行不良が起きるとヘアサイクルが乱れ、休止期も延びてしまう。
※退行期に特に変化はなし
 
ヘアサイクルの乱れは薄毛の一因ですので、睡眠不足にならないように注意しましょう。
 

ホルモンバランスが乱れる

ストレスも不眠と同じく交感神経を優位にさせるため、緊張状態から血行不良を引き起こします。
さらに交感神経が緊張し続けると男性ホルモンが増加することも判明しており、ヘアサイクルが乱れるだけではなく抜け毛を引き起こす原因にも。
 
男性ホルモンは男性だけではなく女性の体にも微量に分泌されており、体内の皮脂腺に存在する「Ⅱ型5αリクターゼ還元酵素」と結びついてジヒドロテストステロンとなります。
このジヒドロテストステロンが毛母細胞に作用すると、ヘアサイクルのうちもっとも重要な成長期を大きく縮めてしまうのです。
 

抜け毛を改善するには十分な睡眠が重要

上記を踏まえて、抜け毛を改善するためにまずできることは「良質な睡眠を取ること」です。
睡眠は1日のうちもっとも重要な休息の時間ですから、最低でも6時間以上は確保して深く眠るようにしましょう。
 
不眠症の方はストレスやイライラ感、あるいは近隣の騒音や部屋の寝具など、不眠に繋がっている原因を考えたうえで対処し、眠りやすい環境を整えてみてください。
 
 

抜け毛の仕組みを知って良質な睡眠をとろう

抜け毛はストレスで増えるといわれていますが、そのストレスが不眠を引き起こし、不眠から体内のバランスが崩れて抜け毛を引き起こしているとも考えられます。
 
抜け毛のシステムを知ったうえで、普段から意識的に睡眠をとりストレスマネジメントを実施し、疲れた体は夜間の就寝時にしっかりと取り除いていきましょう。

   
   

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