ホーマーイオン オフィシャルオンラインショップ

HOMER ION OFFICIAL ONLINE SHOP

5,500円以上のご購入で
全国送料無料でお届け

一日中職場や自宅にこもったまま、日光を浴びないでいることが多い現代人の生活は、一見問題ないように思えても、思わぬ健康上のリスクを伴う可能性があります。
 
ここでは、日光不足による現代人ならではの「不眠」のトラブルについて詳しく紹介します。
 

日光を浴びない生活は不眠のリスクが増える?

日光を浴びない生活は、不眠のリスクを高める可能性があります。詳しい原因についてみていきましょう。
 

体内時計が乱れやすくなる

人間は従来、朝に起きて日中に日光を浴びて活動をすることで、自然に備わっている体内時計を調整しています。
 
体内時計が正常であれば夜から深夜にかけて自然に眠くなるので、そのまま朝までぐっすりと眠ることができますが、日光を浴びずにいると「朝からお昼になった」と体が判断しづらくなり、体内時計の調整にも狂いが生じやすくなるため、体内時計が常に乱れていると、夜間になってもなかなか眠れない不眠症へと繋がってしまう可能性もあります。
 

生体作用の低下

光には、動物がものを見るための作用(視覚作用)がありますが、体を目覚めさせて活動状態にする覚醒作用や交感神経への刺激、抗うつ効果などの生体作用があります。
 
目以外の場所で感じる光の効果を「非視覚性作用」と呼びますが、この非視覚性作用が得られないためにうつ病や心の落ち込み、不安感の増大などから不眠を生じるケースがあり、日照時間の少ない雪国では、冬になると日光を浴びる機会が減ることから「雪国うつ」が起きるのではないかと考えられています。
 
雪国以外の地域でも「季節性感情障害」と呼ばれる、季節によってうつ病が発症するケースが指摘されています。
 

日光を浴びて体内時計を整え不眠症の改善へ

なぜ日光が不眠症の改善や良質な睡眠に良いのか、詳しくみていきましょう。
 

体内時計の正常化

日光を浴びると、網膜から光刺激が体内に入り、光はいわゆる体内時計と呼ばれる部分(視交叉上核)を経て脳の松果体に達し、メラトニンと呼ばれるホルモンの分泌を抑制します。
 
メラトニンとは松果体から分泌されるホルモンのことで、季節や一日のリズムを調節する役割を持っていますが、このホルモンが日中には少なく、夜に多く分泌されることでぐっすりと眠れるようになるのです。
日中に日の光を目から取り入れれば、脳がメラトニンの分泌を抑制するため、夜に自然と眠りにつきやすくなります。
 

メラトニンの調整

日光によってメラトニンの分泌が抑制されると、反対に日光の当たらない夜間にはメラトニンが多く分泌されるため、眠りにつきやすくなります。
 

セロトニンの分泌によるうつ病の抑制

セロトニンは脳内神経伝達物質の一種であり、ドーパミンの仲間の化合物です。
精神を安定させてうつ病に対抗する物質として知られており、日光を浴びることでメラトニンが抑制される代わりに分泌されます。
日光を浴びる機会が少ないと、このセロトニンが分泌されにくくなるため日中から不安感が増えやすくなり、幸せを実感しにくく夜を迎えてしまいます。
 

日光を浴びて睡眠改善をした人の生活モデルケース

睡眠改善のために、1日のうちにできる行動の流れについて具体例を紹介します(効果の出方は人により異なり、あくまでも個人のケースです)。
 

朝起きて日光を浴びる

朝6時~9時の間に起床し、太陽が出ているタイミングで日光を浴びましょう。ここで脳が「起きた」と認識できれば、メラトニンの分泌が抑えられます。
 

日中の活動時間にも日光に当たる

日中、仕事や外出などをする際にもできれば日光に当たるようにしましょう。昼休みに外に出てみたり、休憩時間を利用して日の光に当たるのも有効です。
自宅などの室内にいる場合にも、日中に1度は外に出て太陽の光に当たることをおすすめします。
 

夜は部屋を明るくしすぎない

夕方~深夜には、部屋を昼間のように明るくしすぎないようにしましょう。部屋の照明は抑え気味にして、就寝にふさわしい環境を整えたうえで布団に入ります。
朝から夜まで、上記のような行動パターンを意識することで、眠りにつきやすい体に整えていくことができます。
 

日光の働きを知って不眠症改善に活かす

日光は紫外線によるマイナスの影響ばかりが取り上げられていますが、不眠症改善のためには必要不可欠なものです。
メラトニンの分泌を抑制しながら、同時にセロトニンを分泌させて多幸感を増やし、日中に分泌が抑制されていたメラトニンが夜に自然に増大します。
 
できるかぎり朝からお昼までの間に日光を浴びて、良質な睡眠を目指しましょう。

   
   

  • 無料 ギフトラッピングで素敵なプレゼント

DELIVERY

 

2~4営業日 で発送します

           

CALENDER

カレンダー
  • 今日
  • 定休日

※定休日:土日祝日