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なかなか寝つけないまま時間が過ぎていき、その生活が繰り返されると「不眠症」の症状を疑うことになります。
不眠症のような症状が出たときは、神経の高ぶりを抑えてリラックス効果を与えるハーブティーがおすすめです。
 
ここでは、不眠症に効果が期待できるハーブティーの種類と選び方、飲み方などについて紹介します。

不眠症を改善するハーブティー5種をご紹介

不眠症を改善するハーブティーを5つピックアップし、それぞれの特徴とメリットをご紹介していきます。
 

カモミール

特徴:爽やかな香りが特徴的な花で、甘い匂いが苦手な方にもおすすめ。男女問わず誰もが口にしやすいハーブティーです。
メリット:鎮静効果に優れており体を温める効果が期待できます。胃もたれの改善にも適しています。
 

ラベンダー

特徴:ポプリの代表格として世界中で愛されている花であり、花びらを使って淹れたハーブティーには癒し効果もあります。
メリット:懐かしさを感じる心地良い香りで、筋肉の緊張を和らげます。香りは中枢神経にも作用し、不安感の解消に役立ちます。
 

レモングラス

特徴:レモンに似た香りをもつ植物で、爽やかな風味にはクセがなく、ハーブが苦手・初めての方にもおすすめです。
メリット:レモン系の香りがすっきりと爽快感をもたらします。食事の後に飲むと消化を促進し、食後の胃もたれにも適しています。
 

パッションフラワー

特徴:クセのない草花のすっきりとした香りで、誰もが口にしやすいハーブティーです。先住民が不眠症改善に用いていたことでも知られています。
メリット:精神的な不安感からくる不眠・神経系の疾患・筋肉痛などの解消に効果が期待できます。
 

ローズ

特徴:身近に咲いているバラの花の香りがお茶として気軽に楽しめるハーブティーです。甘い香りが好きな方に向いています。
メリット:香りが中枢神経系に作用し、リラックス効果が期待でき、お茶の中に食物繊維が含まれているので、便秘がちな方にもおすすめです。
 
 

不眠におすすめのハーブティーの選び方と飲み方

 
ハーブティーの選び方と、飲み方について確認していきます。
 

ハーブティーの選び方

ハーブティーを選ぶときは、「香り」「味」の両方でセレクトしましょう。不眠症が改善するまで飲みつづけるなら、手頃な価格帯のものがおすすめです。
いくつかの種類をブレンドする場合は、店頭スタッフにブレンドに適した茶葉を選んでもらうと失敗がありません。
 

ハーブティーの飲み方

どんな飲みものでも、カフェインレスであれば就寝前に飲用することができます。
ハーブティーは自然由来のお茶なので、就寝前のリラックスタイムにも最適です。そのままだと飲みにくい場合は、ミルクを少し入れたり、軽く冷まして飲みやすい温度にしてから飲むと良いでしょう。
 
同じ味のハーブティーに飽きてしまったら、いくつかの種類をブレンドするのもおすすめです。
ただし香りが強いもの同士を合わせるときは、どちらかの分量を少なくするか、香りの強くないものと強いものを合わせると良いでしょう。
 
 

ハーブティーの注意点

ハーブティーを飲む際の注意点についてみていきましょう。
 

薬と同等の効果はない

ハーブティーはお茶であり、原材料は自然由来の植物です。市販の薬と同じような効果を期待することはできません。
病気療養中の方や、深刻な不眠症を抱えている場合には、必ず専門医での診察を受けることをおすすめします。
 

飲用を避けたい場合

以下に当てはまる方は念のためハーブティーの飲用を避けるか、かかりつけの医師や薬剤師と相談のうえで飲用をしてください。
 
・香りに敏感な方
・嘔吐感や熱がある方
・妊娠中の女性
・アレルギー疾患がある方
・小学生以下のお子さん
 
自然由来の植物ですから、基本的に強い副作用の心配はありませんが、飲み合わせや体調をよく考慮して飲用を行ってください。
 
 

アロマを取り入れて心身を整える

 
ハーブティー以外にもハーブの香りを普段から生活に取り入れたいときは、アロマを手軽に楽しめるアイテムを携帯してみてはいかがでしょうか。
 
快眠・安眠グッズを扱うホーマーイオンでは、手軽に携帯できるリップスティックサイズの携帯型アロマディフューザー「AROMASTICK(アロマスティック)」を6種類用意しています。
 
ユーカリ・ラベンダー・柑橘系・ミントなど自分に合う香りから選べて、どこへでも携帯できるので、外出先でもリラックスしながら不眠症を改善したい方におすすめです。

   
   

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