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慢性的な不眠の症状は、現代人ならではの悩みのひとつ。体が眠気を感じていても脳が冴えてしまい、なかなか寝付けないということがあります。
 
しかし、慢性化した不眠を放置しておくことは健康にとって良くありません。ここでは、「不眠」と「うつ」の関係について詳しくみていきます。
 
 

不眠とうつの相関関係

不眠を引き起こすことも多い「うつ」の症状。不眠とはどのような関係があるのでしょうか。
 

うつ病患者に共通する症状

実は不眠症はうつ病の患者さんに多くみられる症状で、うつ病から不眠になり、不眠が続いてさらにうつ病が悪化する悪循環に陥りやすいこともよく知られています。
頑張ってうつの症状をこらえ、眠気に耐えている方も少なくありませんが、不眠症を悪化させないためにはうつ病を早期に発見し、早期対処を行わなければなりません。
 

連動して症状が出る場合も

うつ病と不眠症は、どちらかが必ず先立つものではありません。うつ病から不眠症をきたすケースもあれば、反対に不眠症からうつのような症状が現れることもあります。
「眠れない」ことがストレスになり、焦燥感や不安感を増やしてネガティブな感情が増していくため、どちらかの症状が現れたら早めに医療機関を受診するようにしましょう。
 
 

うつ病で見られる不眠の特徴

うつ病になると「眠れない」「眠りが浅い」「中途覚醒がある」「朝早くに目覚める」といった、理想的な睡眠がとれない状態が現れます。
 
ここからは不眠のタイプを紹介し、うつ病で見られる不眠の特徴について紹介します。
 

入眠障害

寝ようと思うのに、ベッドに入ってもなかなか眠りに落ちていけない症状です。
生活や人間関係が気がかりであると、入眠時にさまざまな不安感がよぎるため入眠に支障をきたすことがあります。
 

眠りが浅い

一応眠れてはいるがすぐに目覚めてしまったり、寝ていても周囲の音が聞こえる浅い状態を推移したりと、眠りの浅さが顕著なケースです。
不安感などが強い方は自律神経が過敏になりがちで、ゆっくりと心を落ち着けて眠るための副交感神経ではなく、体を覚醒させる交感神経が優位に立っていることがあります。
そのため、熟睡ではなく浅い眠りが朝まで続いてしまうのです。
 

中途覚醒

一度は眠りに落ちるものの途中でぱっと目が開いてしまったり、満足に睡眠時間を確保できないままに覚醒状態に入ってしまうケースです。
眠れたという実感があっても健康な状態より眠れていないことが多く、途中で目覚める不快感もストレスになりうるため、不眠症の治療を早期に開始する必要があります。
 
 

うつにならないための不眠症対策

上記で紹介した症状があると、健康な精神状態の人でもストレスの蓄積によってうつ病のような状態に陥ってしまう可能性があります。
 
うつにならないためには、普段からどのように不眠症対策をすれば良いのでしょうか。
 

刺激を控える

入眠前には、目にするもの・耳に入れる音・口にする食べ物などに普段よりも注意するようにしましょう。
眠る前に刺激的なものに接してしまうとそれ自体が脳に覚醒作用をもたらして交感神経を優位にし、眠りにつきにくくなる可能性があります。
具体的にはアルコールや激しい音楽、刺激のある食べ物などを避け、寝る前のスマホやパソコンも1時間前には切り上げることをおすすめします。
不眠症の症状が強く出ているときほど、刺激から離れて体をいたわる工夫が必要です。
 

入眠前に準備を済ませる

不眠症になるきっかけは人によりさまざまですが、ひとつには「入眠前の準備不足」が挙げられます。
翌日の支度をしていない、ペットのお世話を忘れていた、水道やガスを閉めるのを忘れていた…など、気がかりになりそうな物事は入眠前に済ませておきましょう。
不安感で眠れなくなることのないように、片付けておくべき物事はTODOリストなどにまとめて整理し、ベッドに入る前までにひとつずつクリアしておくと安心です。
 
 

不眠は放置せず専門医へ

不眠の症状がある場合は、自力で治すよりも専門医を受診したほうが解決できる場合があります。
治そうと思うほどに症状が重くなったり、ストレスが溜まって寝付きが悪くなることがあるため、「まだ大丈夫だろう」「一過性のものだろう」と思わず、不眠症を治療できるクリニックを受診してください。
 
すでに軽いうつの症状を抱えている方は、不眠症が慢性化するにつれてうつの程度がひどくなるおそれもあるため、かかりつけ医や信頼のできる医療機関に相談を行ってください。

   
   

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