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妊娠中に「急に眠れなくなった」という妊婦さんは多いものです。しかし妊娠中の不眠は胎児に悪影響を及ぼすため軽視できません。
 
生まれてくる赤ちゃんのためにも、しっかりと不眠の対処法を見つけ、実践していくことは大切です。そこで今回の記事では、妊婦さんが不眠に悩まされる理由や胎児への影響、対処法などについて解説します。
 
 

妊娠中に眠れなくなるのはなぜ?

まずは妊娠中に眠れなくなる理由について知っておきましょう。
 

睡眠のリズムが崩れるため

妊婦さんは睡眠のリズムが崩れがちになり、眠るべき時間に眠れない状態になりやすくなります。妊娠中は「プロゲステロン」という女性ホルモンの影響で、基礎体温が高い状態が続き、1日を通して体温が変化しません。
 
体温の変化がなくなることは睡眠の浅さに繋がり、日中の眠気を招きます。昼寝をする機会が多くなり睡眠のリズムが崩れることによって、不眠を訴えるケースはよく見られます。
 

ストレスや不安を感じるため

初めての妊娠・出産を経験する妊婦さんに起こりがちなのが、出産に対するストレスや不安による不眠です。ストレスや不安感が大きくなると、活動を司る自律神経である「交感神経」が活性化して、眠りにつきにくくなります。無意識のうちに出産への不安が募り、眠れなくなるという方は多いものです。
 

眠りが邪魔されやすくなるため

妊娠中は夜間頻尿・むずむず脚症候群などによって、眠りが邪魔されやすくなることも不眠の原因です。特に妊娠中期から妊婦さん特有の症状に悩まされる方は増え、ぐっすりと眠れないと感じられる方も多いでしょう。体の状態によって眠りにくくなり、不眠だと感じられるようです。
 

妊娠中の不眠が胎児へ与える影響

妊娠中に睡眠が不足することは、胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。
 

血流の悪化による胎児の栄養不足

睡眠時間が短くなると血流が悪化し、胎児に十分な栄養を与えられなくなります。
 

その結果、図6のように、睡眠不足な人ほど、前頭葉から頭頂葉に特徴的に脳血流量が低下していることが表示されています。

出典:労災疾病等医学研究普及サイト:V.疲労と脳血流との関係

 
調査によると、睡眠時間が短い人ほど脳の血流が少なくなっていることがわかりました。妊婦さんが摂取した栄養は血液に溶けて胎児に与えられるため、不眠は胎児の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。
 

抑うつによって子供の精神に影響を与える

妊婦さんの不眠はうつ病や抑うつ状態を招き、子供の発達に影響を与えます。胎児への影響ではなく生まれてきた子供への影響ではありますが、妊娠中の抑うつは産後に影響を与える可能性もあり注意が必要です。
 

また,妊娠中の不安や抑うつ,産褥期のうつ病の持続は子どもの情動,神経発達に影響を与える。…中略…一般的に,うつ病をはじめとするメンタルヘルスと睡眠の関係は,メンタルヘルスが睡眠に影響するだけでなく,睡眠もメンタルヘルスに影響を及ぼす,双方向の関係が成り立っている。

出典:JSTAGE:(PDF)妊娠期,産後における睡眠,不安,抑うつの違いと各時期における関連

 
生まれてきた赤ちゃんが健全に成長するためには、お母さんの精神状態が安定していることが大切。妊娠中もしっかりと眠って、うつ病への対策を行いましょう。
 

妊娠中に眠れない時の対処法

妊娠中もしっかりと眠れるように、眠れないときの対処法をご紹介します。
 

眠る1時間前に入浴する

眠りに就く1~2時間前に36℃くらいのお風呂に入ることで、深部体温が低くなり眠りに就きやすくなります。体の表面の温度が上がると、熱放散によって体の奥の体温が下がり、体が休息しやすい状態になるためです。
 

昼間に軽い運動をする

昼間にうとうと昼寝をしてしまうという場合、日中に運動をすることが効果的。激しい運動は無理でしょうから、ウォーキングやマタニティヨガなどがおすすめ。運動することで体を活動状態にし、眠るべき時間に眠れるようにしましょう。
 

眠りやすい状態を作りだす

妊婦さんの不眠対策として、就寝時間に眠りやすい状態を作ることも大切です。温かい飲み物を飲み、照明を暗くし、音楽を流してリラックス。ブルーライトは強い覚醒作用があるため、パソコンやスマホ、テレビは見ないようにし、眠りやすい環境を作り出してください。
 

妊婦さんの不眠対策は万全に

妊婦さんの不眠は胎児に悪影響を及ぼす可能性があるため、しっかりと対策を行っていきたいものです。入浴や運動、睡眠のための環境づくりを徹底して、眠るべき時間に眠るようにしてください。
 
ご紹介した対処法でも眠れない場合は、快眠アイテムを使うことも有効です。快眠へと誘うアロマやリラクゼーションアイテムであれば、サプリの服用が難しい妊婦さんでも利用できるでしょう。

   

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