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いびきは深く眠っているときではなく、眠りが浅い状態でも起こります。そしていびきによってさらに眠りが浅い状態になるケースも少なくありません。睡眠が浅いと日中に眠気が訪れ、集中力が欠如するなどさまざまな弊害が訪れることでしょう。
 
快適な睡眠を得るためには、いびきのメカニズムを知って、適切な対策を施していくことが大切です。
 

いびきのメカニズムとは

まずはどうしていびきをかくのか、メカニズムについて解説します。
 

いびきをかいているときの体の状態

いびきをかいているときは、舌が喉の方に落ちて、気道が狭くなっています。舌によって気道が塞がれているようになるため、呼吸により体内に入る空気の通り道が通常よりも狭くなっている状態です。
 
深い睡眠のときに起こりがちだと考えられていますが、実は眠りが浅い状態のときにも起こります。また、いびきをかくことでも眠りは浅くなるため、深い睡眠がとれていない状態だと言えます。
 

気道の狭さから空気の乱流が起こる

舌で塞がれて狭くなった気道に空気が入り込むと、空気の乱流が起こります。空気が狭い場所を通ろうとすると、通常時よりも空気圧が上昇。そして気道を抜けた空気は広い体内に広がることになるため、乱流を発生させていびきを作り出します。
 

いびきは気道(呼吸の通り道)が狭くなると起こる.従って,鼻,咽頭(口の奥),喉がさまざまな病気で狭くなると,その狭くなった箇所に呼吸による気流が当たって共鳴して<いびき>という雑音が発生する.

出典:JSTAGE:(PDF)睡眠時無呼吸症候群:外科的治療

 
気道が狭くなる原因はさまざまに考えられますが、いずれもメカニズムはご紹介したとおり。狭いところを空気が通ろうとするときに、塞がれた部分を振動させる音こそがいびきの正体です。
 

いびきをかくと眠りが浅いと感じる理由

いびきをかくと「眠りが浅い」と感じがちですが、睡眠が浅いと感じられる理由とはどのようなものなのでしょうか。
 

呼吸がしにくく寝苦しく感じられるから

いびきをかいているときは呼吸がしにくくなり、寝苦しさがあることから眠りが浅いと感じられます。メカニズムの中で説明したように、舌が喉の方に落ちて気道が塞がっている状態であるため、体内にスムーズに酸素を取り込めない状態です。呼吸は人間の体にとって必要不可欠なものですから、呼吸がしにくいことは寝苦しさに直結します。
 

気道が閉じて無呼吸になるから

いびきで眠りが浅いと感じられる原因は、睡眠中に無呼吸になるためです。舌によって気道が狭くなると十分な呼吸ができなくなり寝苦しさを感じますが、中には完全に気道が塞がってしまうケースもあります。
 
気道が完全に塞がってしまうと空気は通れなくなり完全な無呼吸に。呼吸ができなくなると当然苦しくなり、眠りが浅くなったり、中途覚醒が増えたりすることから眠りが浅いと感じられるようになります。
 

いびきの治療方法

治療方法は複数あるため、症状にあわせて選択されます。
 

マウスピース治療

下顎が前に出るように、歯科用のマウスピースを装着して眠る治療方法です。マウスピースで顎を固定することによって気道の広さを保つことができ、症状を軽減できるようになります。
 

CPAP治療

CPAP治療とはマスクを装着した状態で睡眠に就き、エアチューブを通して装置から気道に空気を送り込む治療法です。治療方法の中で最も一般的であり、日本国内でも多く適用されています。睡眠中に無呼吸が見られる場合でも、気道を開かせておくことができるようになります。
 

手術

気道を塞いでいる部位を手術で切除するという治療方法です。アデノイド・扁桃肥大で適用されますが、副鼻腔炎や鼻中隔彎曲症でも手術による治療が行われます。耳鼻咽喉科で行われる治療であり、主に子供のいびき治療で適用されます。
 

生活習慣の指導

治療方法の一環として、生活習慣の指導が行われる場合もあります。肥満が原因だと考えられるならダイエットを、アルコールや睡眠剤の摂取が原因であるならば、アルコールの減量や睡眠剤の使用中止などの指導が行われます。生活習慣の見直しは自分で行える治療方法なので、積極的に取り組むようにしていきましょう。
 

いびきで眠りが浅いなら生活習慣と眠りの改善を

いびきで眠りが浅いと感じている方には、まずは生活習慣と睡眠の改善をおすすめします。病院での治療は病院でしか受けられませんが、生活習慣と睡眠の改善ならば自分でも行えるためです。肥満の解消、節酒を心がけ、深い睡眠をとれるようにしていきましょう。
 
深い睡眠をとるためには、就寝前のリラクゼーションアイテムやサプリがおすすめ。アロマオイルによる気分のリラックス、自然素材を用いたサプリの服用などで、眠りの質を高めていければ熟睡感を得られるようになります。

   

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