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睡眠の基礎知識第5回「睡眠の質を高める『最も簡単な方法』とは?<その④>運動」

 こんにちは。スリープクリニック調布の遠藤です。  今回は「運動」についてのお話です。  運動といっても、息が上がってしまうような激しい運動のことではありません。  ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動を、就寝の […]

睡眠の基礎知識第4回「睡眠の質を高める『最も簡単な方法』とは?<その③>食事」

こんにちは。スリープクリニック調布の遠藤です。 今回から「寝る前に体温を上げる方法」についてお話しします。 私が毎日実践しているのは、以下のスケジュールです。  ■寝る3時間前…「食事」を済ませる  ■寝る2時間前…「運 […]

睡眠の基礎知識第3回「睡眠の質を高める『最も簡単な方法』とは?<その②>寝室環境」

こんにちは。スリープクリニック調布の遠藤です。 人間は眠る時に、体温が急激に1℃くらい下がります。 どうやって体温を下げるのかというと、手足の皮下に血液を流すことで、血液の温度を下げます。 そして、温度の下がった血液を循 […]

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